10 Km de la Saint Medard
Brunoy (91)
Samedi 07 Juin 20h00
Avant Course:
Pas de stress pour cette épreuve, l'essentiel est de se faire plaisir et de me situer au point de vue 10 km.
Aprés toutes ces épreuves longues, une distance plus courte est agréable.
L'épreuve est programmé à 20h, ce qui me laisse toute la journée pour profiter du week end.
Je vais retirer mon dossard à 11H, les préparatifs de la course vont bon train.
Nous avons le droit à un magnifique Tshirt technique qui couvre bien les frais d'inscription.
Je vais donc préparer mes affaires chez moi au calme, je partirai en tenue.
Vers les 19H, aprés une journée bien remplie d'activités diverses et variées, je prend le volant direction brunoy.
J'arrive 15 minutes plus tard, ce qui me laisse pas mal de temps pour m'échauffer sachant que je suis déja en tenue.
La météo est idéale, ni trop chaud, ni trop froid.
Je fais quelques foulées, et j'ai de bonne sensations, je vais faire cette course au feeling.
5 minutes avant le départ, je me place dans la zone de départ 45'/50' derriére le meneur d'allure des 45.
L'ambiance est bonne enfant, tout le monde est détendu.
A l'issu d'un compte à rebours, le départ est prononcé.
La course:
Pas trop de bousculade, c'est l'intérét des sas.
Je suis juste derriére le meneur d'allure, je me fie aux sensations.
Au bout de 500m, je passe devant et poursuis ma course seul.
Le premier kilo est passé dans les temps, le second est plus rapide, j'entends le meneur d'allure dans mon dos qui dit de ralentir.
Je suis bien, je poursuis mon effort.
Le 3éme kilo est en léger faux plat montant et je perds quelques secondes.
Le 4éme et le 5éme sont en légére descente, de quoi bien s'éclater.
Je finis la premiére boucle, j'ai encore du jus.
La seconde boucle sera similaire, une baisse de régime au 8éme et une accélération finale sur les 2 derniers kilos.
Je n'ai pas beaucoup regardé le chrono, et c'est en arrivant dans le stade que je m'aperois que je ne vais pas être loin de mon meilleur chrono.
Une petite accélération dans le dernier 100 m et je passe la ligne en 44' tout rond.
C'est mon second meilleur temps sur 10 kilos.
Aprés course :
Je ne suis pas éprouvé, nul doute que j'aurai pu faire mieux, mais ce n'était pas l'objectif.
J'ai bien géré la course, avec un départ prudent et une montée en puissance progressive.
J'ai ainsi doublé plusieurs concurrents sur le final, sensations grisantes.
Une belle épreuve à refaire.
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mardi 10 juin 2008
dimanche 16 mars 2008
La ronde Lissoise
Course du 16 Mars 2008
La ronde Lissoise 10 km
(photos elan91)
Avant Course :
La course n'étant pas trés loin de chez moi, je me réveille vers 8h15.
Un petit déjeuner frugal fera l'affaire pour ce 10 bornes.
Juste un café et un riz au lait, accompagnés d'un peu d'eau.
Je prepare rapidement mon sac et grimpe dans la voiture.
Le temps est pluvieux, pas de chance, j'espére que je ne vais pas glisser avec mes asics racer.
J'arrive sur place une petite heure avant le départ, retrait du dossard, discussions avec des collégues de boulot ( et oui même le dimanche ), puis mise en tenue.
Je m'échauffe un peu, les sensations sont moyennes, le stress d'avant course.
Dix minutes avant le coup de feu, je me place sur la ligne de départ, il y a déja du monde.
Nous serons un peu plus de 530 participants.
A 10h15, le départ est donné et ça bouscule pas mal.
La course :
Je n'ai pas d'objectifs pour cette course, et je me contente de trouver mon allure 10 kilos au feeling.
Le départ est tumultueux, ca pousse un peu et ça va trés vite devant ( championnat oblige!).
Je me cale derriére un groupe et j'essaye de me relacher.
Le premier kilo arrive tranquilement, je regarde un peu ma montre, je suis en 4mn20 à peu prés.
Mouais trop rapide quand même.
Je continue ainsi jettant des coups d'oeil furtifs à mes pulsations mais sans m'en inquiéter.
Je vais regarder ma montre même pas 5 fois, je crois.
Les kilos s'enchainent bien, le parcours est triste et monotone.
Je me concentre sur les coureurs devant, rien à regarder de jolie dans le paysage.
Le parcours est composé de deux boucles, et la premiére boucle touche à sa fin.
Arrivé aux alentours du 5 éme kilo, je perd ma casquette, elle s'envole litteralement.
Je me tate et me dis que je la récupérerai au prochain tour, mais hélas elle aura disparu.
Coup d'oeil rapide au chrono, 21mn30 au 5 éme.
La je me dis que je pourrais battre mon record et faire dans les 43mn.
Cette idée va me suivre sur la seconde boucle ou je ne vais pas regarder le chrono et me contenter d'avancer.
Evidemment cela devient dur, les puls augmentent et les jambes fatiguent.
J'essaye de bien respirer et de ne pas craquer mentalement.
Je gére assez bien, rattrapant quelques concurrents partis trop vite, une fille que je reconnais à sa longue tresse ( Vue au cross du pere noel ).
Le 7éme et le 8éme kilos sont difficiles, d'autant plus qu'ils se font en ligne droite quasiment, j'essaye de ne pas me griller.
Puis le 9éme arrive, je regarde ma montre, je suis encore dans les temps pour battre mon record ( ce n'était pas mon objectif mais tant qu'à faire).
Cette pensée me fait accélérer, et nous entrons alors dans le stade, plus que 300 métres.
Je vois dans la derniére ligne droite le chrono qui défile, 43mn20s.
Je pousse une derniére accélération, passe deux concurrents au final, et j'obtiens ainsi un nouveau temps référence sur la distance de 43mn48s officiel.
Au temps réel, je suis plus prés des 43mn40s.
L'Aprés course :
Je suis trés content, et je me ravitaille allégrement.
Cette course n'était pas un objectif, et j'y fais un nouveau chrono et cela malgré des conditions climatiques médiocres ( 1 er en 32mn, chrono moyen pour ce type de course ).
L'entrainement porte ses fruits, merci à Loic d'optimum training system et à la qualité de ses plans.
Mon classement :
Place Nom Nom Club Tps Cat Place Categ Dos Moy
320 DECOOL JEROME PASS RUNNING FFA 00:43:48 SEM 118 467 13,7
Mes temps de Passage :
Distance Vitesse Cadence Cumul
1 km 13.79 km/h 04'21'' 04'21''
2 km 14.45 km/h 04'09'' 08'30''
3 km 14.06 km/h 04'16'' 12'46''
4 km 13.74 km/h 04'22'' 17'08''
5 km 13.48 km/h 04'27'' 21'35''
6 km 13.89 km/h 04'19'' 25'54''
7 km 13.58 km/h 04'25'' 30'19''
8 km 13.28 km/h 04'31'' 34'50''
9 km 13.23 km/h 04'32'' 39'22''
10 km 13.68 km/h 04'23' 43'45''
Mes courbes :
FCM
Vitesse
Le parcours :
Le profil :
La ronde Lissoise 10 km
(photos elan91)
Avant Course :
La course n'étant pas trés loin de chez moi, je me réveille vers 8h15.
Un petit déjeuner frugal fera l'affaire pour ce 10 bornes.
Juste un café et un riz au lait, accompagnés d'un peu d'eau.
Je prepare rapidement mon sac et grimpe dans la voiture.
Le temps est pluvieux, pas de chance, j'espére que je ne vais pas glisser avec mes asics racer.
J'arrive sur place une petite heure avant le départ, retrait du dossard, discussions avec des collégues de boulot ( et oui même le dimanche ), puis mise en tenue.
Je m'échauffe un peu, les sensations sont moyennes, le stress d'avant course.
Dix minutes avant le coup de feu, je me place sur la ligne de départ, il y a déja du monde.
Nous serons un peu plus de 530 participants.
A 10h15, le départ est donné et ça bouscule pas mal.
La course :
Je n'ai pas d'objectifs pour cette course, et je me contente de trouver mon allure 10 kilos au feeling.
Le départ est tumultueux, ca pousse un peu et ça va trés vite devant ( championnat oblige!).
Je me cale derriére un groupe et j'essaye de me relacher.
Le premier kilo arrive tranquilement, je regarde un peu ma montre, je suis en 4mn20 à peu prés.
Mouais trop rapide quand même.
Je continue ainsi jettant des coups d'oeil furtifs à mes pulsations mais sans m'en inquiéter.
Je vais regarder ma montre même pas 5 fois, je crois.
Les kilos s'enchainent bien, le parcours est triste et monotone.
Je me concentre sur les coureurs devant, rien à regarder de jolie dans le paysage.
Le parcours est composé de deux boucles, et la premiére boucle touche à sa fin.
Arrivé aux alentours du 5 éme kilo, je perd ma casquette, elle s'envole litteralement.
Je me tate et me dis que je la récupérerai au prochain tour, mais hélas elle aura disparu.
Coup d'oeil rapide au chrono, 21mn30 au 5 éme.
La je me dis que je pourrais battre mon record et faire dans les 43mn.
Cette idée va me suivre sur la seconde boucle ou je ne vais pas regarder le chrono et me contenter d'avancer.
Evidemment cela devient dur, les puls augmentent et les jambes fatiguent.
J'essaye de bien respirer et de ne pas craquer mentalement.
Je gére assez bien, rattrapant quelques concurrents partis trop vite, une fille que je reconnais à sa longue tresse ( Vue au cross du pere noel ).
Le 7éme et le 8éme kilos sont difficiles, d'autant plus qu'ils se font en ligne droite quasiment, j'essaye de ne pas me griller.
Puis le 9éme arrive, je regarde ma montre, je suis encore dans les temps pour battre mon record ( ce n'était pas mon objectif mais tant qu'à faire).
Cette pensée me fait accélérer, et nous entrons alors dans le stade, plus que 300 métres.
Je vois dans la derniére ligne droite le chrono qui défile, 43mn20s.
Je pousse une derniére accélération, passe deux concurrents au final, et j'obtiens ainsi un nouveau temps référence sur la distance de 43mn48s officiel.
Au temps réel, je suis plus prés des 43mn40s.
L'Aprés course :
Je suis trés content, et je me ravitaille allégrement.
Cette course n'était pas un objectif, et j'y fais un nouveau chrono et cela malgré des conditions climatiques médiocres ( 1 er en 32mn, chrono moyen pour ce type de course ).
L'entrainement porte ses fruits, merci à Loic d'optimum training system et à la qualité de ses plans.
Mon classement :
Place Nom Nom Club Tps Cat Place Categ Dos Moy
320 DECOOL JEROME PASS RUNNING FFA 00:43:48 SEM 118 467 13,7
Mes temps de Passage :
Distance Vitesse Cadence Cumul
1 km 13.79 km/h 04'21'' 04'21''
2 km 14.45 km/h 04'09'' 08'30''
3 km 14.06 km/h 04'16'' 12'46''
4 km 13.74 km/h 04'22'' 17'08''
5 km 13.48 km/h 04'27'' 21'35''
6 km 13.89 km/h 04'19'' 25'54''
7 km 13.58 km/h 04'25'' 30'19''
8 km 13.28 km/h 04'31'' 34'50''
9 km 13.23 km/h 04'32'' 39'22''
10 km 13.68 km/h 04'23' 43'45''
Mes courbes :
FCM
Vitesse
Le parcours :
Le profil :
jeudi 13 septembre 2007
Retour sur le 10k de la foret Breviande
J'ai trouvé quelques belles photos de ce bel événement:
au km 4,5
au ravito km 5,5
lundi 10 septembre 2007
Course de Cesson 10 kilos : 09 Septembre 2007
Ce dimanche, je suis partie pour faire un 10 kilos à coté de chez moi.
Je n'avais pas d'objectifs de temps déterminé, c'était l'occasion de voir ou j'en étais.
Avant Course:
J'arrrive sur place une grosse heure avant le départ. Aprés le retrait de mon dossart, je pars me changer et je commence un échauffement dans les régles de l'art ( une bonne 20aine de minute).
Course:
Le coup de feu me surprend et je pars.
Le premier kilo passe bien et les pulsations montent mais pas trop.
Je regarde mon cardio et je me fixe un objectif, celui de rester à 170 ( grossiére erreur).
Les kilométres passent et j'ai de plus en plus chaud, j'attends avec impatience le ravitaillement situé au kilo 5,5 environ.
Je prends le temps de boire et je mange un demi sucre.
Mes courbes
Je n'avais pas d'objectifs de temps déterminé, c'était l'occasion de voir ou j'en étais.
Avant Course:
J'arrrive sur place une grosse heure avant le départ. Aprés le retrait de mon dossart, je pars me changer et je commence un échauffement dans les régles de l'art ( une bonne 20aine de minute).
Course:
Le coup de feu me surprend et je pars.
Le premier kilo passe bien et les pulsations montent mais pas trop.
Je regarde mon cardio et je me fixe un objectif, celui de rester à 170 ( grossiére erreur).
Les kilométres passent et j'ai de plus en plus chaud, j'attends avec impatience le ravitaillement situé au kilo 5,5 environ.
Je prends le temps de boire et je mange un demi sucre.
Je repars toujours en me calant sur le cardio, j'ai l'impression de bien avancer mais ce n'est pas le cas.
Je decide d'accélerer sur les 2 derniers kilométres, sans me préocuper du cardio.
Je vois au loin le chrono défilait, les secondes s'egrennent.
Ce sera raté pour les moins de 47, je passe la ligne en 47mn07s.
Aprés Course:
J'aurais du plus écouter mes sensations et ne pas trop regarder mon cardio.
Cependant je ne suis pas décu, les sensations reviennent petit à petit et je finis bien cette course.
Le parcours et le denivellé
Mes courbes
Frequence cardiaque
Distance Vitesse Cadence Cumul
1 km 13.89 km/h 04'19'' 04'19''
2 km 13.23 km/h 04'32'' 08'51''
3 km 13.04 km/h 04'36'' 13'27''
4 km 13.09 km/h 04'35'' 18'02''
5 km 12.08 km/h 04'58'' 23'00''
6 km 12.37 km/h 04'51'' 27'51''
7 km 12.12 km/h 04'57'' 32'48''
8 km 12.28 km/h 04'53'' 37'41''
9 km 12.2 km/h 04'55'' 42'36''
10 km 13,24 km/h 04'31'' 47'07''
Place Nom Nom Club Tps Cat Place Categ Dos Moy
124 DECOOL JEROME PASS RUNNING FFA 00:47:07 SEM 45 93 12,73
Vitesse
Mes temps de passage
Distance Vitesse Cadence Cumul
1 km 13.89 km/h 04'19'' 04'19''
2 km 13.23 km/h 04'32'' 08'51''
3 km 13.04 km/h 04'36'' 13'27''
4 km 13.09 km/h 04'35'' 18'02''
5 km 12.08 km/h 04'58'' 23'00''
6 km 12.37 km/h 04'51'' 27'51''
7 km 12.12 km/h 04'57'' 32'48''
8 km 12.28 km/h 04'53'' 37'41''
9 km 12.2 km/h 04'55'' 42'36''
10 km 13,24 km/h 04'31'' 47'07''
Mon Classement
275 Arrivants
Place Nom Nom Club Tps Cat Place Categ Dos Moy
124 DECOOL JEROME PASS RUNNING FFA 00:47:07 SEM 45 93 12,73
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