20 mn de velo Force 5
Distance réalisée : 8km96
Musculation
Musculation
Charges Libres
Developpe couché 38 kg 4*12
Ecarté avec Haltéres 12 kg 4*12
Charges Guidées
Developpé assis 45 kg 4*12
Butterfly 35 kg 4*12
Tirage vertical barre 15kg 4*12
Tirage vertical poulie 10kg 4*12
Abdos
Seance d'entrainement de 8 mn ( vidéo sur ce site )
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