Stratégie ravito 6H

Stratégie Ravitaillement 6H

Ravitaillement 6H

Données de base:

- Hydratation: 500 à 600 ml/h

- Glucides: 50 à60g/h

Sur une base de 5'20à/5'30 au kilo==>11mn au tour donc 5 ravitos par heure

Ravitaillement

Compotes,Pates de fruits,Pates d'amande,Pain d'epices de 20 a 30 g glucides

Tucs

Eau

Stratégie:

- 10 cl eau par ravito

- 1 apport glucidique tous les 3 tours selon envie

- 1 apport salé au debut de la troisieme heure et toutes les heures ensuites.

Bilan:

- 1 sachet de Tuc

- 3 Pates de fruits

- 3 Pates d'amande

- 3 Compotes

- 3 Pains d'epice