Samedi 14 Janvier 2012Entrée des données formulaire:Monsieur 100m: 15.0" 10km: 45'00" Dist<3000: 3000m Temps: 13'00" Dist>3000: 5000m Temps: 22'15" Dist ++: 100.0km Temps: 11h 45'00" Taille: 188cm Poids: 89.0kg Poignet: 20.0cm
Distance des calculs: 3000.0 m Temps: 13' 00"
Vitesse moyenne: 13.8 km/h soit 4'20"/km
Cout énergétique de la course: 274 kcal
Pourcentage de VO2max soutenu: 87.1 %
*Vos caractéristiques physiologiques:
VO2max: 54.4 ml/kg/mn
Vitesse maximale aérobie(VMA): 15.8 km/h soit 263 m/mn
Vitesse de base: 7.1 m/s
Facteur déficit glycogène: 0.23 ml/km
*Ce que vous valez sur:
Distance Temps nb pts Profil 800m 3mn 23s 79pts * 1000m 4mn 15s 124pts *** 1500m 6mn 31s 180pts ***** 3000m 12mn 59s 245pts ******** 5000m 21mn 33s 306pts *********** 10000m 43mn 11s 376pts ************** 21km 1h 34mn 4s 419pts **************** 42km 3h 26mn 29s 400pts *************** 100km 11h 57mn 9s 263pts *********
### Votre distance idéale: 23 km ###
*Votre profil d'endurance:
Distance Endurance Votre Vos profils d'endurance comparés à la moyenne
moyenne endurance End.globale End.glycogène End.pure
%VO2max %VO2max - | + - | + - | +
1500m 97 87 *******| | *******|
3000m 91 87 ****| | ****|
5000m 86 87 |* | |*
10000m 80 87 |******* |* |******
21km 74 85 |******* |* |*******
42km 68 77 |******* |*** |******
100km 47 53 |****** |* |****
### Vous êtes très endurant ###
Votre capacité à stocker du glycogène est excellente:
Régime dissocié: non
*Vos caractéristiques physiques:
Rapport Poids/taille: 1.0
Indice de stature: 1.15
Pourcentage de graisse: 17.2 %
### Vous avez un rapport poids/taille médiocre ###
Ceci est du à votre stature large et à votre pourcentage de graisse moyen, vous pourriez perdre 9.2kg. En pesant 79.8kg, vous atteignez 8(%) de graisse,votre VO2max passe alors de 54.4ml à 60.6ml,ce qui représente un gain de temps de 1'26" sur 3.0km.
*Votre entraînement:
Nombre de kms/semaine préconisé: 65 km (moyenne annuelle)
Nombre de kms/semaine maximum: 105 km (période intensive)
Endurance continue:
Allures endurance fondamentale: 5'25" à 6'08"/km
Allures endurance active: 4'44" à 5'25"/km
Votre allure de seuil aérobie: 4'44"/km
Endurance intermitente, Capacité aérobie: 2 à 3x 5000m de 24'00" (début cycle) à 22'34" (fin cycle) récup 3' 2 à 3x 4000m de 18'57" " " à 17'50" " " récup 3' 2 à 4x 3000m de 13'52" " " à 13'04" " " récup 3' 2 à 6x 2000m de 8'55" " " à 8'26" " " récup 2'30 3 à 8x 1500m de 6'32" " " à 6'11" " " récup 2' Vitesse maximale aérobie (VMA): 4 à 10x1000m en 4'07" récup 1'50 5 à 12x 800m en 3'11" récup 2'00 6 à 15x 500m en 2'01" récup 1'30 6 à 15x 400m en 1'35" récup 1'15 8 à 18x 300m en 1'10" récup 1'00 8 à 20x 200m en 0'45" récup 0'40 Capacité anaérobie lactique (CAL): 2 à 3x1000m de 4'00" (cal.I) à 3'52" (cal.II) récup 3' 2 à 3x 800m de 3'06" " à 3'00" " récup 3' 3 à 4x 500m de 1'57" " à 1'53" " récup 2'30 3 à 5x 400m de 1'32" " à 1'30" " récup 2'30 4 à 6x 300m de 1'08" " à 1'06" " récup 2' 5 à 8x 200m de 0'43" " à 0'42" " récup 2' Puissance anaérobie lactique (PAL): 2 à 3x 400m en 1'26" récup 10' 2 à 4x 300m en 1'04" récup 9' 4 à 6x 200m en 0'41" récup 8' Vitesse pure: 5 à 10x 100m récup 2' 8 à 12x 80m récup 2'
Votre entraînement actuel et vos qualités physiques et physiologiques
vous procurent un rendement maximum sur une distance de 23 km.
Vous désirez axer votre objectif sur une distance de compétition de 21 km: ,
Les parts que vous consacrez à l'endurance, à la résistance et à la vitesse sont équilibrées,
ne les modifiez pas. Essayez de respecter le nombre de km ainsi que les allures conseillées.
Ou établir un plan d'entraînement personnalisé, dans ce cas ignorez la rubrique: "Travail spécifique"et reportez les valeurs en rouge dans le formulaire "Plan d'entraînement":
Toutes les explications concernant ces résultats:
du site: vo2max.com.fr. © Tous droits réservés. Contact: crest@sciences.univ-metz.fr
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