Séance difficile...

Séance du Mercredi 20 Février 2008

Seuil + [ 2*15'allure 10k + 5' footing]

Je sais que la séance va être difficile mais je ferai de mon mieux.

Tel était mon état d'esprit en sortant de chez moi pour cette séance.

Le temps est gris , pluvieux et venteux.

C'est une séance qui va forger le mental, me suis je dis en commençant mon footing d'échauffement.

Après 5 mn, je commence la première fraction, je monte en fréquence cardiaque tout doucement.

Le premier kilométre est toujours trop rapide car les pulsations ne montent pas assez vite.

Le coeur se stabilise ensuite autour de 170 BPM soit 90%de FCM si l'on considère une FCM de 188.

C'est la Fréquence cardiaque que je me fixe pour ce type d'allure.

La première fraction se termine sur une moyenne de 14 km/h.

Je soigne la récupération et m'élance pour la seconde.

Je pars moins vite, la vitesse n'ayant pas trop d'importance, ce sont les puls qui comptent.

Je ne suis pas sur piste et les changements de surface sont bien présents.

Je souffre un peu sur les premières cinq minutes, il est difficile de reprendre un effort que l'on a coupé 5 mn plus tôt.

Ensuite, je déroule, je me sens plutôt bien, la FC est dans la zone d'allure.

Pourtant je termine cette fraction avec une moyenne de 13,3 km/h.

J'aurai certes pu accélérer à la fin mais j'aurai dépassé la FC cible, ce n'était pas le but de la séance.

Une bonne séance, certes difficile, mais très bénéfique pour la suite.

Mon kilométrage :

10km98 pour 1h00mn46s

FC moy : 15O BPM

Mes courbes :

Fréquence cardiaque

Vitesse