Séance de CAP
VMA CAP Piste • 2*[6*(Z5 1’ + Z1 1’)] R:Z1 4’
Aprés un petit footing de mise en jambes, j'arrive sur la piste blanchie par la neige.
Le temps de retrouver les marques et je m'élance pour les fractions.
La vitesse est moins élevé que d'ordinaire mais les appuis sont différents aussi.
Je reste régulier tout au long des 2 séries.
J'effectue ensuite un peu de PPG:
- 100 m Talons Fesses
- 100 m Montée Genoux
- 200 m Footing
- 100 m Foulées bondissantes
- 100 m Foulées griffées
- 200 m Footing
Distance : 10km53 pour 1h02
Retour ensuite à la maison pour le renforcement musculaire.
Séance de Musculation
- Chaise: 4* 1'/r 45"
- Leg Curl: 4*12 20 kg
- Ischios: 4*12 10kg
- Mollet: 4*12 10 kg
- Développé assis : 4*12 40 kg
-Butterfly: 4*12 30 kg
- Abdos 100
Durée: 30 mn
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