Séance de CAP
VMA 2*[30",1',45",1'15,30",1',45" Z5/r idem effort]R4'
Le froid est toujours de rigueur et même après un long échauffement, il est bien difficile de se réchauffer.
J'opte pour des fractions de 150m:50m/300m:100m/200m:100m/400m:100m/150m:50m/300m:100m et je m'aperçois en rentrant que j'ai en oublié une.
Une bonne séance tout de même avec des récups un peu plus courtes que prévus.
Distance : 8km13 pour 52mn
séance de Musculation
- Chaise: 4* 1'/r 45"
- Leg Curl: 4*12 20 kg
- Ischios: 4*12 10kg
- Mollet: 4*12 10 kg
- Développé assis : 4*12 40 kg
-Butterfly: 4*12 30 kg
- Abdos 100
Durée: 30 mn
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