Course la Décou'Verte : Trail 19 km / 350 D

La Décou'Verte est une course de 19 km avec un dénivelé de 350 m.
J'ai fait ce trail en tant que sortie longue, afin de varier les parcours d'entraînement.
Mon objectif était de ne pas dépasser les 2H de course.


Avant Course:

Levée matinal pour cette course débutant à 9H.
Un petit déjeuner léger composé de lait de soja et 2 brioches fourrées au chocolat.
Je m'hydrate et je prends 2 comprimés de Sodium Recovery.
Arrivé sur place 1h avant la course, je ne puis que constater que la remise des dossarts est très bien faite.
Je prends un café et je file me préparer.
J'ai pris avec moi ma ceinture gourde car c'est un trail en autosuffisance.
Une gourde de 750 ml d'Isostar, des pâtes de fruit, quelques gels voila mon ravito personnel.
Je ne m'échauffe pas vraiment car je ne partirai pas rapidement.


Course :

Le départ est donné à 9h précise.
Je pars relâché dans un rythme agréable.
Les premiers kilos nous font traversés des champs, puis la forêt arrive avec ses sentiers sablonneux et ses relief accidentés.
J'essaye d'avoir une bonne allure sur le plat afin de pouvoir perdre un peu plus de temps sur les montées que j'effectue en marchant.
Je bois une gorgée d'Isostar tous les 1/4h environ.
Arrivé au 10éme kilo, une montée se profile, je prends soin de m'hydrater correctement, de manger ma pâte de fruit et je prends 2 comprimés de sodium recovery.
Jusqu'au 15 ème kilométre, je gère en accélérant dans les portions faciles et toujours en marchant dans les montées.
Arrivé au 15éme, je prends un gel énergétique.
Les derniers kilomètres de forêt sont difficiles, je marche quelques instant sur des faux plats qui ne sont pas des montée abruptes.
J'ai soif mais je veux de l'eau bien fraîche.
Les 3 derniers kilomètres se font cahin caha, à travers champs.
Puis les derniers 500 métres, j'accélére dans la dernière montée bitumée cette fois.
J'arrive après 1H54'14'' d'effort.


Après course :

Je me ravitaille convenablement et je file me changer car je suis trempé.
Je n'ai pas trop regardé mon cardio, j'ai fait la course aux sensations.
Bilan plutôt positif pour cette course, j'ai réalisé mon objectif et je n'ai pas eu de crampes.
Par contre j'ai manqué un peu de fraîcheur à partir du 12 12ème kilométre.


Le parcours et le dénivelé






Mes courbes


Fréquence cardiaque




Vitesse




Altitude




Mes temps de passage


Distance Vitesse Cadence Cumul
1 km 11.5 km/h 05'13'' 05'13''
2 km 12.08 km/h 04'58'' 10'11''
3 km 9.86 km/h 06'05'' 16'16''
4 km 11.04 km/h 05'26'' 21'42''
5 km 12.81 km/h 04'41'' 26'23''
6 km 8.25 km/h 07'16'' 33'39''
7 km 11.18 km/h 05'22'' 39'01''
8 km 11.32 km/h 05'18'' 44'19''
9 km 11 km/h 05'27'' 49'46''
10 km 8.45 km/h 07'06'' 56'52''
11 km 9.49 km/h 06'19'' 01h03'11''
12 km 9.02 km/h 06'39'' 01h09'50''
13 km 8.88 km/h 06'45'' 01h16'35''
14 km 8.29 km/h 07'14'' 01h23'49''
15 km 8.41 km/h 07'08'' 01h30'57''
16 km 9.49 km/h 06'19'' 01h37'16''
17 km 9.47 km/h 06'20''01h43'36''
18 km 9.72 km/h 06'10'' 01h49'46''
19 km 11.39 km/h 05'16'' 01h55'02''

Mon classement
116 arrivants


Place Nom Ligue N° Club Nom Club Tps Cat Place Categ Dos Nat Moy
72 DECOOL JEROME AS COURIR A LIEUSAINT 01:56:14 SEM 18 43 9,81