Séance du Vendredi 23 Novembre 2007
45 mn Footing + 15 mn Renforcement Musculaire
Départ en soirée avec le groupe, l'allure est tranquille, à peine 10 km/h.
Il fait très froid ce soir et il y a un peu de vent.
Après un peu plus de 25 mn, nous nous séparons, eux vont faire des côtes et moi je poursuis ma séance de footing.
J'augmente un peu l'allure et je suis à présent plus proche des 11,5 km/h mais le cardio ne dépasse pas les 160 BPM.
Je finis ma séance CAP sur ce rythme convenable.
Arrivé à la maison, j'enchaîne sur des développés couchés ( 7 séries de 12 reps ) et la séance d'abdos classique.
Mon kilométrage :
9km61 pour 57mn02s
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