Séance de CAP
Seuil 4 * [Z2:4' + Z1:2']
Passage dans la forêt de nuit pour un footing tranquille avant de commencer les fractions de 4' à allure plus soutenue.
Augmentation progressive de l'allure durant ces fractions pour finir à 14 km/h sur la derniére.
Distance : 10km35 pour 1h03m16s à une FCM:139
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